一、臂力器和俯卧撑哪个好
对于锻炼身体的不同部位，俯卧撑和臂力器有不同的效果。具体分析如下：
俯卧撑可以有效锻炼人体的上肢力量（包括臂力、肩部力量、背部力量、胸部力量和腹部力量），而且，采取俯卧撑不同的手距（如宽距、中距、窄距）可以分别注重锻炼上肢的一些部位力量，可以分别尝试。
臂力器主要是锻炼人体的臂力（包括上臂力量和前臂力量），尤其是对前臂力量，臂力器的效果更佳，当然，不同力量级的臂力器对于臂力的要求水平和锻炼程度也不同，可以多尝试臂力器的锻炼效果。
综上，对于锻炼身体的不同部位，俯卧撑和臂力器有不同的效果。
二、臂力器和俯卧撑哪个练胸肌好
对普通人来说，还是做俯卧撑更好！俯卧撑能锻炼到我们上半身所有肌肉，其实俯卧撑有很多的变式，例如标准俯卧撑能锻炼到胸肌的中部，上斜能锻炼下胸，下斜能锻炼到上胸，钻石俯卧撑能锻炼到胸肌的中缝，(做俯卧撑的时候一定要收缩肩胛骨，感受胸肌的发力)，还有很多的方法能锻炼到三角肌，肱二头肌，肱三头肌。
而臂力器对99%的普通人来说基本没什么卵用。臂力器的阻力不仅不可调节，而且在使用臂力器的过程中，手臂在做肱骨外旋的动作，肱二头肌肱三头肌的参与度并不高，反而是肩袖有比较多的刺激，如果力量不够强制去使用的话身体会各处借力，而且控制不住的话还会受伤，所以如果不去健身房在家锻炼的话，建议俯卧撑来锻炼肌肉。